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Identifier et comprendre les causes de vos troubles du sommeil est une étape importante pour améliorer votre sommeil…

… Cependant la Vraie Question maintenant est Comment mieux dormir ?

Si vous n’avez pas encore fait votre bilan, je vous renvoie à l’article « Dormir Votre pire cauchemar ! »

Dans ma pratique, je constate que dans la majorité des cas, quelques réglages au niveau de l’hygiène de vie suffisent à améliorer nettement la qualité du sommeil avec en conséquence un regain de vitalité et un meilleur moral.

Alors, avant de chercher le remède ou la plante miracle pour dormir comme un bébé, voici mes 10 meilleurs conseils d’hygiène de vie pour renouer avec des nuits paisibles.

1) Respectez votre Biorythme …

Votre horloge interne, régie par le cycle circadien, rythme toutes vos fonctions physiques et psychiques comme un véritable chef d’orchestre.
Il donne le LA… et à chacun le sien avec son alternance éveil / sommeil et donc son heure de réveil et d’endormissement naturel.

Ainsi être à l’écoute des premiers signes de fatigue (yeux qui piquent, bâillements, paupières lourdes) est la garantie de s’endormir au bon moment et de respecter son rythme naturel.
Dépasser ce moment, vous devrez attendre le prochain train du sommeil, soit 90 minutes plus tard, au risque de ne pas réussir à vous endormir.

De la même façon, respectez votre heure naturelle de réveil, hors contrainte professionnelle, et vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous vous levez.
Si vous êtes d’un naturel matinal, ne cherchez pas à faire la grasse matinée le weekend, rien de tel pour perturber votre horloge biologique.

L’idéal est de respecter vos plages de réveil et d’endormissement quelques soit le jour de la semaine.

2) Activité physique … Bien dosée !

L’activité physique régulière est un bon moyen de lâcher prise et d’évacuer le stress.

De plus elle apporte une fatigue saine qui contribue ainsi à un meilleur sommeil.

A l’inverse, un sport intensif pratiqué tard le soir, au-delà de 20 h, relance l’énergie dans le corps qui aura besoin d‘un temps de calme pour se relâcher avant de sombrer dans le sommeil.

Donc en fonction du type d’activité, choisissez bien vos moments de la journée pour vos entrainements et le soir privilégiez les pratiques plus douces avec effet relaxant.

3) Alimentation Sommeil … Allégez l’assiette du soir !

Le type d’alimentation, les quantités ingérées et la répartition des prises alimentaires dans la journée ont un impact direct sur la qualité de vos nuits.

Pour faire simple : « Plus vous mangez tard, plus vous mangez léger… voire pas du tout ! » …

… Sous peine de passer votre nuit à digérer au lieu de laisser votre corps faire son travail nocturne de nettoyage, réparation et régénération cellulaires, et ainsi recharger ses batteries.

Il est donc important de répartir vos prises alimentaires de façon à ne pas arriver le soir affamé prêt à dévorer le réfrigérateur avec tout ce qui vous tombe sous la main.

De façon générale, le soir privilégiez …

• Avant tout les légumes crus et cuits pour leur effet rassasiant : salade, soupe, légumes vapeur …
• Des aliments riches Omega 3 qui participe à l’équilibre du système nerveux : poissons gras, noix de Grenoble, mâche, graines de lin moulues, graines de chia …
• Selon l’appétit optez pour des légumineuses, des céréales complètes, un peu de quinoa ou des produits de la mer qui sont toujours plus facile à digérer.
• Quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou) peuvent terminer le repas

Pour préserver votre sommeil, évitez le plus possible …

• Les plats en sauce, riches en graisses ou trop épicés
• Les aliments industriels (plats préparés) ou ayant subi de nombreuses transformations, ils sont souvent riches en sucre et encrassant pour le foie.
• Les aliments excitants (viande rouge, chocolat, café, thé noir)
• Limiter les charcuteries, les pâtisseries et desserts trop sucrés, les excès de fromage ou de féculents surtout raffinés (pain blanc, pâtes et riz blanc…)

Et bien sûr …

• Mangez dans le calme en prenant soin de « Mastiquer, un remède bien-être ! »
• Evitez de boire beaucoup en mangeant
• Une fois le repas terminé …. STOP et FIN !
• A chacun son appétit, ajustez les quantités en fonction.
  Si une suralimentation nuit au sommeil, une sous-alimentation peut contribuer au réveil en pleine nuit.
  Se lever la nuit pour combler un petit creux est la garantie de relancer la machine digestive : dommage !!