By Dominique Hunka Gely
Le temps d’aller dormir est-il pour vous le meilleur moment de la journée ou votre pire cauchemar ?
- Difficulté d’endormissement …
- Réveils fréquents …
- Insomnies à répétition …
- Sommeil agité ou trop léger …
- Manque de sommeil récurrent …
- Sommeil non réparateur …
Peut-être êtes vous habituée à une ou plusieurs de ses situations qui vous empoisonnent la vie et réduisent votre vitalité à néant.
Le résultat est sans appel… Vous n’en pouvez plus !!
Vous ne rêvez que d’une chose …
… Passer une bonne nuit pour vous ressourcer et vous lever le lendemain matin en pleine forme.
Mauvais sommeil … Quels Méfaits ?
Le sommeil est un pilier majeur de la santé.
Sans lui, pas d’énergie dans votre véhicule même si vous vous astreignez à manger sainement.
Bon, ce n’est pas une raison pour manger n’importe quoi, n’importe quand !
Le sommeil est l’ingrédient magique qui permet, entre autres, à votre système nerveux de se ressourcer un peu comme une pile que l’on rechargerait.
Il permet également à votre corps de se purifier, en faisant son nettoyage nocturne, et de se régénérer.
Si vous faites une nuit blanche (volontaire ou non !) ou que votre sommeil est occasionnellement perturbé, aucun souci vous vous remettrez vite.
En revanche, si vous comptez les heures toutes les nuits, votre corps ne tarde pas à montrer des signes de faiblesse … à commencer par :
- La fatigue, le manque d’entrain
- La somnolence en cours de journée
- La baisse de moral
- L’humeur bougon et changeant
- L’irritabilité …
Mais également une baisse des facultés cognitives avec …
… Des pertes de mémoire, un manque d’attention et de concentration.
Et là au niveau professionnel, ça devient gênant !
Au niveau physique …
Votre corps s’essouffle, rame et manque de tonus.
Bref ! Toutes vos fonctions organiques finissent par marcher au ralenti.
Vos piles sont à plat !
D’ailleurs, il est reconnu que le manque de sommeil réparateur favorise :
- L’obésité
- Le diabète
- Les pathologies cardio-vasculaires
Et il impacterait même le bon fonctionnement du système immunitaire et hormonale ainsi que la fertilité.
Oui, tout ça !
Alors mieux vaut s’en occuper dès les premiers signes.
Repérer les Causes …
La première étape est de rechercher et comprendre les perturbateurs de votre sommeil.
Je dis bien « LES » car de nombreux facteurs peuvent interagir et ainsi être à l’origine de vos mauvaises nuits.
Tout d’abord, vous interroger sur votre hygiène de vie au quotidien :
- Que mettez-vous dans votre assiette … surtout le soir ?
- Etes-vous « accro » aux excitants ?
- Etes-vous accrochée à vos écrans et ce, au-delà su travail ?
- Pratiquez-vous une activité physique régulière et surtout à quelle fréquence et quel moment de la journée ?
- Comment évaluez-vous votre niveau de stress (au travail et dans votre vie en général) sur une échelle de 1 à 10 ?
- Etes-vous du genre « cool » ou « angoissée de la vie » ?
Et au niveau physique …
Des apnées du sommeil, des douleurs nocturnes liées à une maladie ou un mal-être ou encore un traitement médicamenteux peuvent aussi venir perturber votre sommeil.
Sans oublier, le syndrome de la ménopause avec ses bouffées de chaleur tant redoutées de certaines femmes qui peuvent rendre les nuits bien longue…
… Mais là c’est une tout autre histoire !
Ne négligez pas votre environnement …
A lui seul il suffit à rendre vos nuits cauchemardesques…
- Bruits … y compris les ronflements de votre partenaire !
- Odeurs
- Luminosité
- Ondes électromagnétiques
- Qualité de la literie
- Température de la pièce
- Orientation de votre lit
- …
A première vu des détails qui pourtant n’en sont pas, ajoutés aux autres facteurs, ça donne un effet cumulatif juste intolérable pour votre corps.
Enfin, un dernier point …
… Etes-vous en accord avec votre Biorythme ? … A savoir votre rythme naturel de lever et de coucher.
Notre vie sociale nous fait souvent nous en éloigner mais il est important d’en prendre conscience pour aménager au mieux sa vie.
Vous l’avez compris ce bilan est incontournable pour ensuite mettre en place des actions justes et adaptées à votre situation.
Sans stress, ni jugement… à vous de jouer !
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